每个人都能够随时随地进行锻炼的有效运动!!!

视频+文字版

hi,朋友们好,陪你一起学习有趣、实用的新知识,我是铠哥。今天我们要学习的是一项每个人都能够随时随地锻炼的有效运动。
笑尿了,可不只是一句玩笑话。很多人笑一下,真的会尿。
尤其是一些女性在产后或上了年纪以后,就会出现尿漏问题。
笑一下漏,咳嗽一声也漏,甚至有的站起来就漏……
同样的问题也存在在男性身上,比如小便淋漓不尽。
这种时候该怎么办?只能做手术吗?不是的……
今天来给大家介绍一种可以锻炼「盆底肌」的运动——凯格尔运动,它不仅能改善阴道松弛、大小便失禁,还能提升啪啪能力。
这个运动最厉害的地方在于:男女老少随时随地都能做,坚持就有惊喜哦。
凯格尔运动,由美国阿诺·凯格尔医生于1948年公布。
这项运动的作用在于通过运动耻骨、尾骨肌群来增强骨盆底局部肌肉张力从而增强邻近器官功能的目的。耻骨的英文第一个字母是P,尾骨的英文第一个字母是C,所以凯格尔运动又称PC肌运动,我们平时说的提肛运动也属于PC肌运动。
女性锻炼PC肌的好处

女性锻炼PC肌
女性经常锻炼 PC 肌,可以更好地支撑子宫、附件、膀胱、小肠以及直肠等盆腔器官。
坚持用正确的方法锻炼 PC 肌,大小便失禁、阴道松弛等问题都会明显改善。
如果在怀孕生产前就开始锻炼,还能最大程度地预防这些问题。
男性锻炼 PC 肌的好处
男性当然也有 PC 肌,支撑着膀胱、直肠等重要的器官。
男性锻炼 PC 肌,可以改善小便淋漓,对小便失禁也有帮助,而且还可以改善提升性能力。
我们不必去记忆pc肌的具体位置,我们只要知道怎样锻炼PC肌就可以了。有些朋友因为对具体方法不得要领,做了一段时间也看不到效果。
很多运动都有视频教程,但是pc肌运动是一个「不动声色」的运动,所以这里真的给不了视频。
那到底怎么锻炼,准确定位 PC 肌呢?五个字:用心去感受,下面是重点,重点的事情说一遍就可以了。
小便的过程中,如果你尝试中断排尿,这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。
当然在你做收缩肛门的动作时,也能感受到 PC 肌的存在。
好了,体会到那种感觉以后,就可以开始发力收缩PC肌了!不过要注意……
你要用力收缩的是 PC 肌。
不要同时收缩腹部!
不要同时收缩大腿!
不要同时收缩臀部!
同时也不要憋气!
坚持重复错误的动作,不会有什么效果。调整呼吸和收缩肌肉的节奏,才能达到最好的效果。
怎么做PC肌运动?
基本节奏就是:收~缩~收~缩~收~缩~
刚开始做PC肌运动时,可以平躺在地上,尝试收缩 PC 肌 5 秒,再放松 5 秒,再收缩,再放松,熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。
每天 3~8 组,每组收缩放松 10~15 次,至少坚持 8 周以上,就可能带来明显的变化。
在哪里运动?
正因为PC肌运动是「不动声色」的,所以随时随地都可以做。但作为初学者,平躺着比较容易找到正确的用力方式。
等你越来越熟练的时候,不管是坐在办公桌前,还是躺在家里的沙发上,又或者是在开一个无聊的会,或者就是在你看铠哥的这个视频的时候,都可以想做就做,悄悄地做!
锻炼多久有效果?
与其担心效果,不如每天坚持。只要动作正确,数周或数月后就能观察到明显的效果。
如果想获得长期的收益,就要一直坚持做下去。
注意:在做PC肌锻炼时最好排空大小便,避开饭前饭后1小时内的时间段。
但是,如果已经出现严重的漏尿问题,还是尽快去医院检查一下吧,单纯的锻炼可能并不能带来太多帮助。
好了,今天的视频就到这里了,休息,休息一下...

0

评论0

请先

没有账号? 注册  忘记密码?

社交账号快速登录